Бессонница — как вернуть краски жизни
В современном обществе проблема нарушения сна становится всё более распространённым явлением. Бессонница, как одно из самых частых проявлений, встречается у каждого 5-го человека, живущего в мегаполисе. Чтобы справиться с этим состоянием, в первую очередь необходимо выявить его истоки.
Почему возникает бессонница
Бессонница — это состояние, при котором человек не может уснуть, имеет поверхностный сон или часто просыпается в процессе ночного отдыха. Нарушение может иметь физиологическую или психологическую природу. Среди физиологических факторов можно выделить:
- нарушения обмена веществ;
- травма головного мозга;
- неврологические проблемы;
- обострения хронических заболеваний;
- гормональные сбои;
- приём лекарственных препаратов, вызывающих бессонницу;
- употребление продуктов питания, обладающих психостимулирующим действием.
Чаще всего бессонница является следствием нестабильного психологического состояния, возникшего на фоне:
- депрессии;
- стресса;
- тревожных мыслей;
- психического истощения или перенапряжения;
- страхов;
- индивидуальных психологических проблем.
Стресс — один из факторов, провоцирующих бессонницу
В группу риска попадают дети дошкольного и младшего школьного возраста, часто сталкивающиеся со страхами, офисные работники и люди, ведущие пассивный образ жизни, девушки на ранних и поздних сроках беременности.
Чаще всего в период беременности бессонница является следствием плохого самочувствия или неудобств, связанных с шевелением плода и его давлением на внутренние органы.
Методы борьбы с бессонницей
Бессонница — это вид нарушения сна, для борьбы с которым необходим ряд направленных действий. Не существует волшебной таблетки, которая позволила бы заснуть и тем самым побороть бессонницу. Любые медицинские препараты имеют побочные действия и не могут применяться систематически. Поэтому для возвращения покоя и здорового сна придётся потрудиться.
Общие правила здорового сна
Основной источник бессонницы —неправильный или нездоровый образ жизни. Сюда относятся не только вредные привычки и пассивный досуг, но и напряжённая психическая деятельность. Чтобы хорошо спать и высыпаться, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- отказаться от использования гаджетов или просмотра телевизора минимум за час до сна. Просмотр видео или компьютерные игры возбуждающе действуют на психику человека. Нашему мозгу необходимо время, чтобы успокоиться и уравновесить процессы возбуждения и торможения. Психологи установили, что минимальный период, за который сознание способно переработать яркие эмоциональные переживания и подготовиться к отдыху, составляет 1 час;
- сформировать ритуал. Одним из методов формирования привычки является ритуал (однотипное, повторяющееся действие, после переживания которого следует конкретное событие). Чтобы привычка сформировалась и ритуал стал привычным бытовым действием, необходимо 2–3 недели. Например, если в течение месяца в одно и то же время перед сном читать 15 минут книгу или слушать музыку, то засыпать станет намного проще;
- отказаться от тонизирующих напитков во второй половине дня. Кофе — это сильный психостимулятор, который возбуждает нервную систему за счёт влияния на некоторые нейромедиаторы в головном мозге. Чай действует на наш организм аналогичным образом, так как в нём содержится большое количество танина и кофеина. Если выпить чашечку кофе или крепого чая за ужином, то вероятность бессонницы или синдрома беспокойных ног (состояния, при котором возникают микросудороги или дискомфортные ощущения в ногах в период отдыха) существенно увеличивается;
Употребление тонизирующих напитков во второй половине дня негативно сказывается на качестве сна
- отказаться от алкоголя и табака. Спирт в алкогольных напитках и никотин, содержащийся в табачных изделиях, являются ядами, которые погружают организм в состояние интоксикации (или отравления). В процессе избавления от отравляющих веществ мозг испытывает сильнейший стресс, из-за чего его работа нарушается, возникают бессонница и головокружение, тошнота, тревога;
- ежедневно гулять на улице и заниматься спортом. Во время прогулок на свежем воздухе и физических нагрузок улучшается кровоснабжение организма, нормализуются обменные процессы, происходит естественное избавление от аффективных зарядов (психических переживаний, преобразующихся в телесные зажимы и психосоматические расстройства). Чтобы хорошо спать, нужно проводить не меньше 2 часов в сутки на свежем воздухе и не менее 30 минут отводить за занятия спортом.
Народные средства от бессонницы
Народные средства для борьбы с бессонницей основаны на растительных компонентах, которые расслабляюще действуют на организм. Самыми популярными и наиболее безобидными считаются следующие продукты:
- валерьяна. Сушёный корень валерьяны измельчить и залить 2 столовые ложки 500 мл воды. Ёмкость с ингредиентами поставить на медленный огонь и кипятить в течение 15 минут, после чего процедить напиток и разбавить чистой водой, восполнив потерянную жидкость до полулитра. Полученный отвар пить по 100 миллилитров после ужина. Можно приобрести валерьяну в таблетировании форме и пить по 2–3 таблетки за 30 минут до сна;
Несмотря на то, что валерьянка обладает седативным эффектом, на некоторых людей она действует как психостимулятор.
- мелиса. 30 грамм сухой травы мелисы поместить в термос, залить литром крутого кипятка и настоять 30 минут. Когда чай немного остынет, в него можно добавить чайную ложку мёда, после чего напиток пьют по 200 мл за полчаса до сна;
Чай из листиков мелиссы — одно из самых популярных народных средств для борьбы с бессонницей
- боярышник. Столовую ложку сухих плодов боярышника залить 200 мл кипятка и поставить ёмкость на водяную баню на 30 минут. Через полчаса отвар нужно снять и настоять 15 минут под крышкой, а затем процедить. Взрослому человеку при бессоннице необходимо выпивать по трети стакана отвара трижды в день перед едой и 100 мл за час до сна.
Препаратное лечение бессонницы
Одним из методов лечения бессонницы являются препараты седативных, антигистаминных и гормональных групп. Их задача — подавить физиологические факторы бессонницы и облегчить засыпание человеку, страдающему патологическими нарушениями сна. Препаратное лечение бессонницы осуществляется только врачом, применение любых лекарственных средств для быстрого засыпания без консультации специалиста категорически запрещено. Консультация врача-сомнолога требуется в следующих случаях:
- невозможность заснуть в течение длительного времени;
- выраженная бессонница, которая повторяется не менее 3 дней в неделю;
- состояние беспокойства, тревога;
- социальная и профессиональная дезориентация;
- патологическая усталость.
Во время обследования врач может назначить лечение, заключающееся в приёме следующих лекарственных препаратов:
- Феназепам;
- Мелаксин;
- Донормил;
- Ново-Пассит;
- Персен;
- Селофен.
Продолжительность курса лечения и дозировка каждого отдельного фармацевтического продукта определяется персонально.
Видео: методы борьбы с бессонницей
Бессонница как вид нарушения сна является серьёзной проблемой на пути хорошего физического и психологического самочувствия. Основной метод борьбы — коррекция образа жизни и индивидуальная психологическая работа. При серьёзных нарушениях сна и клинической бессоннице требуется консультация сомнолога или невропатолога, который поможет разработать персональную стратегию лечения проблемы.
