Новогодняя депрессия — состояние, с которым человек сталкивается, вне зависимости от настроения или генетической предрасположенности. На появление и развитие этого отклонения влияют бытовые, биологические и психологические факторы, сосредоточение которых приходится на период праздников. Побороть такую болезнь можно, поняв, что стало её причиной.

Что такое новогодняя депрессия

Ощущение удручённости, слабости и апатии накануне праздников относится к сезонному аффективному расстройству. В зимний период критическими для организма становятся:

  • сократившаяся продолжительность светового дня;
  • недостаток солнца;
  • похолодание.
городская слякоть зимой

Развитию депрессивных ощущений способствуют вполне объективные факторы: недостаток тепла и солнечного света

Ложась в основу депрессивного состояния и обостряясь во время активной подготовки к главному торжеству года, эти факторы способствуют:

  • развитию сонливости;
  • подавленности;
  • дефициту витамина D, что, в свою очередь, снижает работоспособность и интеллектуальные возможности;
  • ослаблению стрессоустойчивости.
нехватка витамина Д

Нехватка «солнечного витамина» – витамина Д — вызывает слабость и бессонницу

Новогодняя депрессия — период подавленности и повышенной тревожности, сопровождающийся нежеланием участвовать в праздничных приготовлениях и мероприятиях. Уровень эмоциональности человека, его психологические особенности и личные ожидания от надвигающихся каникул влияют на силу проявления основных симптомов расстройства. К группе риска относятся:

  • личности в возрасте 15–50 лет;
  • люди, родственники которых имели подобные отклонения;
  • одинокие индивиды;
  • маленькие дети, откликающиеся на депрессивное поведение взрослых.

Считается, что женщины подвержены такому состоянию в четыре раза больше, чем мужчины.

грустит у елки

По статистике, депрессия под Новый год одолевает женщин в 4 раза чаще, чем мужчин

Видео: особенности праздничной депрессии

Симптомы расстройства

Плохое самочувствие начинается с угнетённости. Перестают радовать простые вещи, которые ранее вызывали положительные эмоции, теряется ощущение праздника, хотя вокруг уже полным ходом идут приготовления.

Подавленное состояние сопровождается регулярным или периодическим проявлением:

  • хронической усталости, даже после долгого отдыха;
  • повышенной сонливости;
  • неясности сознания;
  • расстройством пищевого поведения — обострением или наоборот потерей аппетита;
  • снижением либидо;
  • апатии;
  • частых перепадов настроения;
  • раздражительности и чувствительности к замечаниям.

На фоне указанных симптомов нередко развивается тревожность, которая сопровождается страхами и отрицательными суждениями относительно собственной жизни.

мужчина грустит

Конец года заставляет подводить итоги, и груз недостигнутых целей сильно снижает самооценку и желание праздновать

Хорошая новость: для большинства людей такое состояние проходит бесследно с завершением каникул и возвращением в привычный ритм.

мой ритм жизни

С возвращением привычного режима и ритма жизни после каникул новогодняя депрессия, как правило, отступает

Но в случае с мнительными, эмоциональными людьми, изначально склонными к психологическим расстройствам, апатия может сохраниться на длительный период и перерасти в хроническое состояние.

Переедание

Переедание и потребность постоянно что-то жевать, когда праздничные застолья давно позади, нередко говорит о наличии депрессии

Почему под Новый год рождается депрессия

С биологической точки зрения, болезненная угнетённость появляется из-за сезонных перестановок внутренних часов — нарушаются циркадные ритмы, что замедляет выработку серотонина, и человеку труднее бороться со стрессом.

серотонин нехватка

В зимний сезон выработка гормона счастья — серотонина — замедляется

Рассматривая психологические аспекты формирования депрессии, нужно вспомнить:

  • о бытовых трудностях;
  • конфликтах на работе и дома;
  • неудачах в достижении поставленных целей.

Все эти факторы негативно сказываются на самооценке, укрепляют отрицательные суждения в сознании и усиливают апатичное настроение в праздники из-за наличия нерешённых проблем.

новогодняя суета

Выматывающие новогодние хлопоты и накопившиеся за год нерешенные проблемы вызывают у чувствительных людей апатию

Не менее значима и физическая сторона. Развитию отклонения способствуют:

  • недостаток сна;
  • малоподвижность;
  • переедание;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • курение.
новогоднее застолье

Удивительно, но алкоголь и обилие пищи способствуют усугублению апатии

Непосредственно в период праздников причинами депрессии становятся:

  • напряжённая подготовка: выбор подарков, украшение дома, взаимные поздравления, которые необходимо осуществить в сжатые сроки;
  • неоправданные ожидания — в новогоднюю ночь хочется чуда, но утром приходит пустота улиц и грязная посуда, так как жизнь продолжает идти своим чередом;
    посуда после застолья

    Начинать год с мытья горы посуды — малопривлекательная перспектива

  • плохо продуманный план действий — непонятно, чем заниматься, когда вместо работы много свободного времени.
новогодний план

Мало кто планирует новогодние каникулы, а напрасно, ведь потом просто сидишь в непонятном ожидании неясно чего

Новый год — своеобразный рубеж между сделанным, и тем, что ещё предстоит осуществить. Во время долгих размышлений нередко приходишь к выводу, что сделано слишком мало. Это провоцирует самобичевание и накопление в голове негативных мыслей, из-за которых нарастает напряжение, и организм пребывает в стрессе. Именно так для меня выглядит начало новогодней депрессии, поэтому я взяла за правило в первую очередь акцентировать внимание именно на позитивных достижениях прошедшего года.

Список достижений

Список позитивных достижений за прошедший год поможет избавиться от плохих мыслей и настроиться на новые победы

Как справиться с недугом

Если отрицание праздников, патологическая усталость и недовольство собственной жизнью — привычное состояние под Новый год, обратитесь к психологу. Врач назначит антидепрессанты, которые помогут справиться с угнетённостью и апатией. Но на этом терапия не заканчивается — для лечения новогодней депрессии назначают:

  • пищу, богатую жирными кислотами и способствующую выработке серотонина: морскую рыбу, икру, авокадо, бананы, горький шоколад;
    продукты с серотонином

    Включите в рацион продукты, помогающие организму вырабатывать гормоны счастья и радости

  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • нормализацию режима сна и бодрствования — нужно ложиться и вставать в одно время;
    просыпаться вместе

    Не пренебрегайте режимом дня на каникулах

  • светолечение — ежедневное пребывание под ярким источником света в течение 15–45 минут;
    солнечный зимний день

    мороз и солнце? — срочно гулять!

  • повышение физической активности: аэробику, танцы, силовые нагрузки, растяжку.
    пробежка по снегу

    Сходить в спортзал, бассейн или просто пробежаться по морозцу — поможет сохранить праздничное настроение не хуже новогодних ярмарок

Видео: продукты от плохого настроения

Профилактика нервного состояния

Чтобы не оказаться в плену неприятного расстройства, соблюдайте следующие рекомендации:

  • составьте список покупок и дел за две-три недели до торжества;
    новогодние покупки

    спланируйте подготовку к празднику и составьте список покупок заранее

  • распланируйте свои действия на каникулы, чтобы не сидеть без дела и не давать волю негативным размышлениям;
  • общайтесь, не ограждайте себя от социума — в процессе простой беседы уходят тревоги;
    ходить в гости

    не замыкайтесь в четырёх стенах, ходите в гости, на ёлки, встречайтесь с друзьями

  • постоянно меняйте вид деятельности в период подготовки к главному застолью и на каникулах, чередуйте развлечения, отдых и выполнение бытовых задач;
  • балуйте себя — вне зависимости от того, всё успели за год или нет, вы это заслужили;
    в пижаме под елкой

    В Новый год балуйте не только детей, но и себя

  • всё незаконченное сознательно перенесите на следующий год, отметив временные рамки завершения поставленных целей;
  • не ждите чуда, создавайте его своими руками и помните, что наступление следующего года — продолжение настоящей жизни.
Зимняя прогулка

Зимняя прогулка в сочетании с продуманной программой каникул станет настоящим новогодним чудом для каждого члена семьи и поможет избежать депрессии

Часто появление новогодней депрессии объясняется неумением отдыхать. Посвящая время работе и бытовым заботам, человек забывает о необходимости периодически снимать напряжение, что приводит к накоплению негативных эмоций и формированию аффективного расстройства. Уделяя этому вопросу достаточно внимания, подобного состояния можно избежать.