Почему опасно поздно ложиться спать
Большинство людей в современном мире очень загружены. Мы встаём в 6–7 часов утра, чтобы идти на работу или учёбу, а вечером ложимся далеко за полночь, потому что доделываем домашние дела или просто отдыхаем. Но поздний сон на самом деле очень вреден, хотя проблемы проявляются далеко не сразу.
Вред позднего сна
Когда человек ложится спать ночью, в его организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Под действием этого гормона повышается сопротивляемость иммунной системы, а клетки всего организма восстанавливаются, из-за чего мелатонин иногда называют гормоном молодости. Пик выработки мелатонина — 23:00–04:00, в дневное время его концентрация в крови минимальна.
Но есть ещё одно важное условие — для выделения мелатонина нужны темнота и покой. Если человек не спит, а работает, то «включается» кортизол, гормон стресса. Организм не отдыхает, а, наоборот, находится в состоянии напряжения. В таких условиях он изнашивается и быстрее стареет. Некоторые исследователи считают, что люди, которые ложатся спать поздно, живут меньше.
Неспособность нормально отдохнуть и восстановиться влияет на нервную систему. Человек становится более раздражительным и даже агрессивным, появляются постоянные слабость, усталость, разбитое состояние. Снижается работоспособность, причём как ночью, так и днём.
Больше всего мелатонина выделяется с 23 до 4 часов
От недостаточной выработки мелатонина страдает и иммунная система. Разрушаются лейкоциты — белые кровяные клетки, убивающие все чужеродные организмы. Иммунная система больше не может защищать организм в полной мере, поэтому человек чаще болеет. Неспособность организма защищать себя может привести и к более серьёзным последствиям, например, онкологии.
Высокий уровень кортизола вредит ещё и сердечно-сосудистой системе. У людей, которые бодрствуют после 23:00, чаще наблюдается повышенное артериальное давление, а в перспективе могут развиться болезни сердца и сосудов.
Когда человек ложиться поздно, время приёма пищи обычно тоже смещается. Ужин в 23:00–24:00 может стать привычным явлением. Но наш организм не приспособлен к питанию в таком режиме, поэтому пищеварение идёт медленнее, нарушается метаболизм. Последствиями могут быть набор лишнего веса и даже сахарный диабет второго типа.
Люди, которые поздно ложатся спать, чаще страдают от повышенного артериального давления
Как ложиться раньше
Даже если вы привыкли считать себя «совой», ложиться спать раньше вполне реально. Для начала попробуйте следовать таким советам:
- зная время, в которое нужно просыпаться, определите оптимальное время отхода ко сну. Помните, что здоровый сон продолжается не менее 7 часов;
- за час до сна отключайте телевизор, телефон и компьютер. Доказано, что использование гаджетов в ночное время мешает заснуть;
- не пейте вечером напитки, содержащие кофеин;
- не ждите того момента, когда начнёте валиться с ног от усталости. Если вам нужно отойти ко сну в 22:00, то именно в это время ложитесь в постель, пусть у вас и не получится сразу же уйти в царство Морфея;
- заранее готовьтесь ко сну. Разберите кровать и почистите зубы тогда, когда все дела закончены;
- создайте свой ритуал, который будет настраивать вас на сон. Кто-то принимает душ, кто-то читает книгу, а кто-то медитирует. Главное — выбрать действие, которое в вашей голове будет прочно связано со сном;
- не ложитесь спать уставшими. В таком состоянии уснуть очень сложно, поэтому в особенно тяжёлые дни выделяйте время для отдыха и расслабления;
- перемещайте дела на утро. Во-первых, даже если длительность сна не изменится, вы отдохнёте в «правильные» часы, когда выработка мелатонина максимальная. Во-вторых, утром, когда человек ещё не успевает устать, многие задачи, такие как уборка, выполняются быстрее.
Ложитесь спать в «правильное» время, даже если не чувствуете сонливости
Бодрствование после 23:00 не только уменьшает работоспособность, но и сильно вредит организму, может привести к появлению различных проблем со здоровьем. Очень важно приучить себя ложиться раньше, ведь тогда вы сможете работать продуктивнее и дольше сохранить молодость.
