Почему человек дёргается во сне и вздрагивает, когда засыпает
Вечером вы ложитесь спать, уютно устроившись в мягкой постели. Долгожданный сон вот-вот наступит, но внезапно вы просыпаетесь от ощущения, будто кто-то дёрнул вас за ногу или толкнул. С такой ситуацией сталкивался каждый, и не однажды. Почему человек вздрагивает во сне, какие могут быть причины такого поведения и не опасно ли это для нашего здоровья?
Из-за чего человек дёргается во сне
Уже давно учёные выяснили, что сон — сложный процесс, состоящий из нескольких фаз. Если ваш день был слишком насыщенным, в том числе и физическими нагрузками, к вечеру вы будете чувствовать усталость. Казалось бы, стоит только лечь в кровать — и сон наступит почти сразу. На самом деле это не так. Погружение в сон проходит постепенно, а переход от одной фазы к другой длится около двух часов.
Процесс засыпания может длиться около двух часов
Чаще всего во сне вздрагивают дети и люди с хронической усталостью или в стрессовом состоянии.
Почему дети дёргаются во сне
Фазы сна у ребёнка и взрослого значительно отличаются. Глубокий сон взрослого может длиться до 2,5 часов, у малыша — всего час. Пока длится поверхностная фаза (её называют дремотой), малыш может улыбаться или смеяться, ворочаться, что-то говорить. В это время мозг активен и всё, что ребёнок представляет и вспоминает, происходит с ним наяву.
Во время сна ребёнок может вести себя активно: не стоит будить его в такие моменты
Обратите внимание! Не рекомендуется будить малыша в момент поверхностной фазы сна: это может привести к испугу.
Частота такого поведения напрямую зависит от темперамента ребёнка. Кто-то дёргается во сне почти каждую ночь, а у кого-то такое наблюдается гораздо реже. Дело в том, что одни дети могут быстро и легко выбросить из готовы произошедшее, а другие надолго запоминают события, переживая их снова и снова. Но проблема может быть и в уровне психического развития или в состоянии центральной нервной системы.
Чтобы ребёнок засыпал быстро и спокойно, придерживайтесь правил:
- За полчаса до сна искупайте его в тёплой ванне. Добавляйте в воду успокаивающие травы — шалфей или мяту.
- Контролируйте температуру в спальне. Наиболее комфортной считается температура +20° C.
- Почитайте перед сном сказку, поговорите несколько минут на отвлечённые темы.
Причины, по которым взрослый человек дёргается, засыпая
Если вы ведёте размеренный образ жизни и живёте по режиму, такое явление будет редким. Зато оно часто может наблюдаться у тех, кто часто сталкивается со стрессовыми ситуациями и психологическим дискомфортом. При стадии быстрого сна человек может реагировать на многое вокруг: свет в соседней комнате, громкая музыка и другое может стать раздражителем. Мышцы сокращаются, и таким образом тело защищается от внешнего воздействия.
Стрессовые ситуации часто приводят к нарушению сна
Технически происходит следующее: вы засыпаете, и все мышцы тела расслабляются. Мозг в это время ещё работает и замечает, что тело словно теряет опору или вовсе умирает. Сон физиологически похож на умирание: понижаются температура и давление, замедляется дыхание. Мозг подаёт сигнал нервной системе, благодаря чему почти все мышцы сокращаются одновременно. В медицине это явление называют миоклонией сна.
Как перестать вздрагивать при засыпании?
Поскольку это явление природное, навсегда прекратить его не получится. Но вы можете свести его к минимуму. Хорошо проветривайте комнаты, почаще отдыхайте и расслабляйтесь на свежем отдыхе. Можно заняться йогой или другими видами спорта.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и того, что пагубно влияет на эмоциональную сферу. Если это не представляется возможным, принимайте тёплые ванны с ароматическими маслами, пейте травяные настои. Хорошо помогает расслабиться массаж.
Кошки — отличное средство от стресса и плохого настроения
Видео: почему человек вздрагивает, когда засыпает
Вздрагивания и дёрганья во сне — вполне обычная реакция организма. Само по себе оно не принесёт вреда, но именно это явление свидетельствует о том, что в вашей жизни что-то идёт не так. Прислушайтесь к этому сигналу, и обязательно дайте своему телу отдохнуть. Удачи!
