Как правильно выбрать подушку для крепкого и здорового сна
Качество сна напрямую зависит от постельных принадлежностей. Но как из огромного ассортимента подушек самых разных форм и размеров выбрать именно ту, которая подойдёт вам? Для начала стоит ознакомиться с видами, которые нам предлагают магазины, а затем подобрать товар по потребностям.
Содержание
Виды подушек
Глобально все подушки можно разделить на декоративные и постельные. На первых мы останавливаться не будем — они явно не подходят для здорового сна. А вот вторые могут различаться между собой по форме, наполнению и предназначению.
Форма
По форме все подушки для сна можно разделить на две категории — классические и анатомические.
Первая группа представлена обычными постельными принадлежностями прямоугольной (например, 70х50 см) или квадратной (чаще всего 70х70 см) формы. Такие подушки двусторонние, они выпуклые с обеих сторон, поэтому во сне их можно переворачивать и обнимать. Они мягкие и различаются между собой по типу наполнителя. Классические изделия — самые распространённые, ведь на них спрос больше всего, поскольку они подходят абсолютному большинству людей.
К таким подушкам почти все привыкли с детства
Анатомические подушки отличаются односторонней формой — снизу они плоские, а сверху повторяют изгибы человеческого тела. Для наилучшего поддержания позвоночника их изготавливают из относительно жёстких материалов: полиуретана, латекса. Анатомические подушки обеспечивают оптимальное положение тела во время сна, поддерживают здоровое кровоснабжение и снижают нагрузку на шейный отдел позвоночника.
В отличие от классических, такие изделия не являются универсальными. Если обычная подушка 50х70 см с большой долей вероятности подойдёт любому члену семьи, но анатомическую нужно подбирать с учётом особенностей строения тела человека. Например, существуют специальные подушки для новорождённых, для людей с остеохондрозом.
Анатомические подушки бывают самых разных форм и размеров
По наполнителю
Классические подушки часто наполняют натуральными материалами животного происхождения: шерстью, пухом, пером. Они хорошо снимают статическое напряжение, обладают приятной, комфортной тяжестью. К минусам этих материалов стоит отнести высокий риск возникновения аллергии.
Иногда подушки наполняют растительным сырьём, например, бамбуковым волокном. Оно лёгкое, хорошо держит форму и пропускает воздух, слабо сминается со временем. К минусам стоит отнести только высокую стоимость. Риск аллергической реакции минимален.
Есть и подушки, наполненные гречишной лузгой. Они тяжёлые, непривычные на ощупь и достаточно дорогие. Зато в таких изделиях не скапливается пыль и грязь, поэтому их можно использовать тем, кто страдает от аллергии на пылевого клеща.
Подушки с гречневой лузгой даже стирать не нужно
Очень популярны синтетические наполнители с гипоаллергенными свойствами — холлофайбер и экофайбер. Они относительно дешёвые, их можно легко стирать, они быстро сохнут. К минусам можно отнести сниженную воздухопроводность, а также возникновение статического напряжения.
Латекс и полиуретан обычно используются в анатомических подушках. Эти материалы относительно жёсткие, но вполне комфортные для сна. Среди их преимуществ — способность поддерживать заданную форму, экологичность, гипоаллергенность. К минусам стоит отнести довольно высокую цену и специфический запах.
«Аромат» латекса выветрится в течение пары недель
Назначение подушки
Подушки могут предназначаться для:
- массажа. К таким видам относятся модели с мелким и жёстким наполнителем в виде гречневой лузги, гороха, вишнёвых косточек. Такие подушки во время сна делают лёгкий массаж кожи головы, улучшая циркуляцию крови;
- беременных женщин. Во время вынашивания ребёнка женщина испытывает повышенную нагрузку на позвоночник и ноги, а это значит, что ей требуется более качественный ночной отдых. Подушки для беременных иногда бывают представлены комплектом из двух изделий — одно располагается под голову, а второе поддерживает ноги. Такие подушки чаще всего изготавливают в форме буквы U. Часто встречаются модели длиной около 150 см, которые представляют собой своеобразный «бублик» — в нём удобно спать, закинув ногу на подушку, а своеобразная форма снижает нагрузку на позвоночник и таз;
Такая подушка дополнительно защищает плод во время сна
- младенцев. Специальные подушки в виде подковы обеспечивают маленькому ребёнку поддержку со всех сторон, как если бы его на руках держали родители. Иногда встречаются и уменьшенные версии, предназначенные только для головы. В этом случае подушка представляет собой вариант ортопедического изделия — прямоугольник с выемкой посередине, которая идеально подходит для головки новорождённого.
Такое изделие поможет малышу принять наиболее комфортное положение для сна
Как правильно выбрать подушку
Выбор подушки во многом зависит от физического состояния человека, а также от его привычек и образа жизни. Не стоит забывать и о привычной позе для сна. Но есть и общие принципы, которым нужно следовать, выбирая подушку для любого человека:
- чем мягче матрас, тем более низкой должна быть подушка;
- в среднем мужчинам требуются более высокие подушки, чем женщинам;
- от квадратных подушек в целом стоит отказаться.
Для взрослого
В большинстве случаев взрослым людям стоит выбирать обычную классическую подушку с натуральным наполнителем (животного или растительного происхождения). Если у человека наблюдается аллергия, то стоит выбрать гипоаллергенную синтетическую набивку.
Высоту подушки следует выбирать, исходя из привычной позы для сна. Если вы чаще спите на спине или животе, то вам подойдёт тонкое изделие — до 8 см. Если же вам больше нравится спать на боку, то выбирайте подушку от 10 до 15 см в зависимости от длины своего плеча (чем длиннее, тем выше должна быть подушка). Для тех, кто часто меняет положение во время сна, стоит приобрести изделие средних размеров — 9–12 см высотой.
Высота подушки во многом определяет её комфортность
Если человек ведёт сидячий образ жизни и работает в офисе, то к концу дня у него может болеть голова. Чтобы снять такой синдром, можно приобрести массажную подушку с твёрдым наполнителем (гречневой лузгой, косточками и так далее). Такой массаж не только устранит боль, но и улучшит кровообращение, чтобы утром вы проснулись бодрым и отдохнувшим.
Для ребёнка
Самым маленьким домочадцам следует приобретать специальные подушки для новорождённых, подобные рассмотренным ранее. Наполнитель подушки при этом обязательно должен быть натуральным, потому что синтетические материалы плохо вентилируются и вызывают потливость и опрелости. Лучше всего подходят бамбуковое волокно и пух.
Подушка должна идеально поддерживать головку ребёнка таким образом, чтобы шея не прогибалась ни назад, ни вперёд, поэтому обратите особое внимание на её высоту. Педиатры рекомендуют приобретать невысокие плоские подушки детям до 2 лет. Ширина изделия должна соответствовать ширине детской кроватки, чтобы, ворочаясь во сне, ребёнок не сполз с него.
Подушка для новорождённого не должна быть слишком мягкой
С 2 до 7 лет лучше всего приобретать подушки размером 50х40 см и с высотой до 10 см. Материал и форма должны быть такими, чтобы под головой образовывалась ямка, а под шеей — валик. Большинство качественных натуральных наполнителей с этой задачей справляются, но лучше перед покупкой провести небольшую проверку и протестировать подушку.
Беременным
Беременным женщинам лучше всего приобретать большие, почти ростовые подушки для поддержки не только шеи, но и всего позвоночника, а также ног. Такие подушки бывают различных форм:
- U-образные;
- С-образные (их также называют «бананами»);
- Г-образные;
- подушки-рогалики.
Главное преимущество всех этих подушек — отличная поддержка всего тела. Будущая мать сможет дать отдохнуть и позвоночнику, и тазу, и ногам. Среди минусов стоит отметить, что такие подушки требуют наличия довольно большой кровати. Да и спать в обнимку с любимым человеком будет затруднительно.
Общая особенность всех этих подушек — на них можно с комфортом закинуть одну ногу, что позволяет обеспечить должную поддержку тазу и ногам
При шейном остеохондрозе
Если у человека шейный остеохондроз, то это прямое показание к покупке анатомической подушки. Заболевание ограничивает кровообращение в шейном отделе, из-за чего могут появиться боли, спутанность сознания, снижение работоспособности. Правильно подобранная анатомическая подушка поможет улучшить кровоток хотя бы во время сна. Это поможет избавиться от части симптомов и улучшить общее самочувствие.
Специалисты рекомендуют людям с остеохондрозом спать на спине с полусогнутыми ногами, на боку или в позе зародыша. Выберите своё любимое положение и выбирайте форму и размер подушки таким образом, чтобы во время сна ваша шея не искривлялась, голова не «провисала» и не лежала слишком высоко. Высоту подушки выбирают по общему правилу — если вы спите на спине, то она должна быть невысокой. Если же вы предпочитаете лежать на боку, то подушку нужно выбирать повыше, чтобы нижнее плечо свободно располагалось и не передавливалось остальным телом.
При шейном остеохондрозе важно подобрать такую подушку, чтобы спина испытывала минимум напряжения
В первый раз выбрав подходящую подушку, вы наверняка удивитесь тому, насколько крепко и сладко можете спать. Неправильные постельные принадлежности могут вызывать усталость, недомогания, головную боль и потерю бодрости, но всё это легко поправить, если знать, какое изделие вам подходит больше всего.
