Как охладиться в жару: 9 эффективных методов
Иногда кажется, что от удушающей жары нет спасения: летом даже дома от неё не спрятаться. Однако есть хитрости, которые помогут быстро охладиться и чувствовать себя комфортно даже в самые знойные дни.
Обильное питьё
При высокой температуре организм человека, пытаясь охладиться, усиливает потоотделение. Из-за обезвоживания мы чувствуем себя некомфортно. Недостаток влаги поможет восполнить обильное питьё. Это может быть:
- негазированная вода;
- отвар крапивы;
- мятный настой;
- фреш;
- компот.
Умеренное питание
В сильную жару лучше есть маленькими порциями: переедание повышает температуру тела. Желательно включать в рацион свежие сочные фрукты: арбуз, дыню, ананас и др.
Арбуз — вкусное и полезное лакомство, которое поможет пережить жару
Сладкое холодное мороженое лишь ненадолго поможет почувствовать себя комфортно, а вот натуральный йогурт — другое дело. Продукт содержит достаточное количество воды, необходимой для восполнения влаги.
Видео: диетолог о том, что съесть летом, чтобы охладиться и не навредить фигуре
Снижение физической активности
Жаркие дни — неподходящее время для силовых тренировок. Чем выше физическая активность, тем тяжелее организму из-за чрезмерного перегрева и потоотделения. Дачные работы рекомендуется перенести на ранее утро или поздний вечер.
Охлаждение запястья
Если в течение 10 секунд подержать запястья под струёй холодной воды, охладится кровь в ключевой артерии, и температура тела снизится как минимум на час.
Такой способ охлаждения используют обезьяны, облизывая запястья.
Прохладный или тёплый душ
Прохладный душ уменьшит температуру тела, а тёплый создаст иллюзию, что в помещении прохладнее, чем на самом деле. Кроме того, увлажнение кожи спасает от обезвоживания.
У нас летом жара до +40 бывает и засуха страшная (степи и полупустыни у нас тут ) — у меня к тому же 1-комнатная на южную сторону. Спасаемся прохладной ванной пару раз в день (когда был мелкий — перед каждым сном днем окупывались), пить-пить-пить побольше, окна заклеивают у нас зеркальной пленкой — свет отражается, в комнате чуууточку прохладнее ну особы посостоятельнее покупают себе кондиционер — я уже склоняюсь к тому что это не такая уж и роскошь в нашем климате.
Мокрое полотенце
Смоченное прохладной водой полотенце можно обернуть вокруг головы и шеи. В качестве альтернативы можно увлажнить кепку или бандану.
Создание приятной атмосферы дома
Если жару вы предпочитаете пережидать дома, помогут такие приёмы:
- Самодельный кондиционер. На вентилятор повесьте смоченное в воде полотенце, но таким образом, чтобы материю не задевали лопасти прибора. При использовании метода нельзя выходить из комнаты, если устройство включено, или перед тем как уйти, снимать полотенце. Более безопасный вариант — поставить перед включённым вентилятором бутылку с замороженной водой или тарелку со льдом.
- Занавешивание окон. Чтобы в помещение не попадали палящие солнечные лучи, которые будут нагревать воздух и предметы обстановки, окна нужно занавесить или закрыть жалюзи.
- Отключение ненужных источников тепла. Работающие приборы нагреваются, поэтому важно выключить все неиспользуемые устройства. Следует ограничить применение плиты и духовки.
- Проветривание. Ранним утром и поздним вечером рекомендуется устраивать сквозняк, чтобы освежить воздух в помещении.
В жару нужно занавешивать окна или закрывать жалюзи
Светодиодные или флуоресцентные лампы выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
я еще когда ухожу с утра закрываю все жалюзи, а ночью наобарот все открываю нараспашку
Видео: врачи о том, как можно пережить жару дома
«Охлаждающее» постельное бельё для сна в жаркую ночь
Желательно застелить постель шёлковым бельём: оно хорошо пропускает воздух и влагу. Более бюджетный вариант — слегка присыпать простынь тальком, который будет впитывать пот.
Постельное бельё можно перед сном положить в полиэтиленовый пакет и убрать в холодильник на несколько минут: засыпать будет гораздо приятнее.
Тёплый воздух поднимается, поэтому в жаркие дни желательно спать на полу, постелив матрас.
«Правильная» одежда
В жару рекомендуется носить одежду с длинным рукавом из светлого хлопка, пеньки или другого натурального материала: такие ткани отражают солнечные лучи. Тень у лица создаст широкополая шляпа.
Не стоит носить в жару металлические украшения: они поглощают тепло, передавая его телу.
Видео: врач о том, как пережить жару
Под запретом: опасные способы охладить себя
Существуют опасные методы, к которым не стоит прибегать, чтобы охладиться:
- пиво и другие алкогольные напитки обезвоживает организм;
- крепкий чай или кофе отрицательно воздействуют на состояние сосудов;
- холодное питьё: из-за разницы температур жидкости и воздуха можно простудиться;
- употребление жидкости залпом перегружает сердечно-сосудистую систему — пить нужно маленькими глоточками;
- злоупотребление кондиционерами: приборы сушат воздух и могут спровоцировать переохлаждение организма.
То, что пиво спасёт от жары — заблуждение: напиток обезвоживает организм, ухудшая самочувствие
В жару можно прекрасно себя чувствовать, если следовать простым рекомендациям. Однако в стремлении быстро охладиться не стоит прибегать к сомнительным методам, которые могут нанести вред здоровью.
