Как подтянуть фигуру, не вставая с кровати: 5 наиболее простых вариантов
Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы улучшить свою фигуру.
Несколько упражнений, которые можно проделывать даже в кровати, помогут сделать ваше тело красивым, а мышцы — более рельефными.
Поднимать ноги вверх
Одно из самых простых упражнений для проработки мышц нижней части корпуса — поднимание ног.
Надо лечь на бок и поднимать прямые ноги. Можно делать эти движения только одной ногой или попробовать отрывать от поверхности сразу обе.
Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от жировых отложение в верхней части бедер (в зоне «галифе»). Новичкам можно проделать такие движения 2-3 минуты и постепенно увеличивать время тренировки до 15 мин в день
Представить себя на велосипеде
Чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц, надо лечь на спину и крутить ногами в воздухе, представляя, что нажимаешь на педали велосипеда. При ежедневном выполнении эти движения также эффективны, как и занятия на велотренажере.
Они помогает быстро похудеть и повысить мышечный тонус тела. Кроме того, «велосипед» полезен для тренировки сердца.
Результат можно заметить уже через 2 недели. Начинать нужно с 5 минут непрерывных занятий и ежедневно понемногу увеличивать время тренировки.
Изобразить ножницы
Это упражнение заставляет работать все группы мышц, расположенных на животе, бедрах и ягодицах. Лежа на спине, нужно скрещивать прямые вытянутые ноги.
И чем ниже к кровати будут они расположены, тем больше нагрузка на нижнюю часть туловища. Это упражнение полезно всем, кто хочет сделать талию тоньше, а живот — более плоским.
Растягивать резинку
Специальная резинка для занятий домашним фитнесом может заменить сразу несколько тренажеров.
Самое простое упражнение: лежа на спине, наденьте резинку на ноги и разводите их в стороны. При этом будут работать мышцы нижнего и верхнего пресса, икры и внутренней поверхности бедер.
Если использовать резинку каждый день, то примерно через месяц вы почувствуете, как укрепится и подтянется ваше тело.
Полезно использовать этот простой фитнес-предмет и на полу при выполнении выпадов или наклонов.
Потянуться
Если сесть на кровать и потянуться руками к пальцам ног, стараясь держать спину ровной, то получится эффективная тренировка для пресса. При этом, сложившись пополам, надо замереть на несколько секунд.
Подобные позы есть в любом комплексе йоги. Они тренируют мышцы и увеличивают эластичность суставов. Одно из самых действенных упражнений, которое укрепляет все группы мышц тела — планка. Но его лучше выполнять на твердой поверхности.
Прежде чем приступать к тренировке, надо немного размяться.
Лежа в кровати, можно несколько секунд потрясти руками и помассировать мышцы ног, чтобы улучшить их кровоснабжение.
Важнейшее преимущество такой домашней зарядки, что ею можно заниматься, включив музыку, аудиокнигу, новости или любимый сериал.
