Как спать, чтобы быть гением — секреты великих умов

Учёные советуют спать по 7–8 часов в сутки. Но некоторым людям оставшегося времени не хватает, чтобы реализовать все идеи и задумки, выполнить все дела и завершить все проекты. Как быть, если отпущенных 24 часов в сутках не хватает? Можно попробовать сэкономить на сне — по крайней мере, так делали многие (но не все) гениальные умы.
Что такое полифазный сон
Полифазным сном называют тип режима бодрствования и сна, когда последний разбивают на несколько промежутков одинаковой или разной длительности. В противовес полифазному сну можно назвать привычный большинству монофазный — когда все положенные часы «отсыпают» за один заход (как правило, ночью).
Полифазный сон предполагает как минимум два периода сна за сутки. Дневная сиеста — это тоже разновидность полифазного сна.
Наиболее «хардкорные» методы полифазного сна позволяют увеличить время бодрствования до 20–22 часов в день. К ним относится, например, Uberman («сверхчеловек») — это когда каждые 3 часа 40 минут человек спит по 20 минут.

На диаграммах вы можете наглядно увидеть пять основных режимов сна, где Asleep — это период сна, а Awake — бодрствования
Есть теория, что полифазный сон позволяет увеличить ежедневное время бодрствования, не жертвуя при этом самочувствием, концентрацией и когнитивными функциями. О том, действительно ли такой режим сна безопасен, всё ещё ведутся споры. Например, доктор биологических наук Пётр Возняк утверждает, что не существует никакого механизма в нашем мозгу, который позволял бы адаптироваться к такому сегментированному сну. ВВС США в своих экспериментах пришли к выводу, что наиболее здоровыми являются периоды дремоты по 2 часа и более, но не 20–30 минут, как в режиме «сверхчеловека». НАСА также склоняется к этому выводу — двухчасовые периоды дневного сна лучше восстанавливали когнитивные функции.
Таблица: основные режимы сна
Название | Часов сна в сутки | Периодов сна («нэпов») | Описание |
---|---|---|---|
«Monophasic», однофазный режим | 7—10 | 1 | 1 раз ночью 7—10 часов |
«Biphasic», бифазный режим | 5—7 | 2 | 1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня |
«Everyman», режим обычного человека | 2,5—4 | 4 | 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня |
«Dymaxion», димаксион-режим | 2 | 4 | 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов |
«Uberman», режим сверхчеловека | 2 | 6 | 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут |
Как спали знаменитые гении
Люди, обладающие блестящим умом, зачастую страдали от недостатка времени на реализацию своего потенциала. А потому именно они стали одними из первых, кто начал экспериментировать со своим режимом.
Леонардо да Винчи
Кто знает, как сложилось бы развитие науки и искусства, если бы знаменитый изобретатель, скульптор и художник не открыл для себя прелести полифазного сна? Леонардо да Винчи за многие годы своей работы нашёл идеальный (лично для себя) режим — 4 часа работы сменялись 15–20 минутами сна. И так бесконечно. Это позволяло ему добиваться периода бодрствования по 22 часа в сутки.
Этот режим наиболее приближен к современному пониманию Uberman.
Никола Тесла
В начале своей карьеры Тесла спал по 2 часа в день — причём не полифазным сном, а монофазным. В итоге к 25 годам учёный заработал психическое расстройство. После этого он попытался восстановить режим сна, но не вполне успешно.
Сложно говорить что-то о распорядке сна Николы Теслы. Загвоздка в том, что у изобретателя не было режима дня как такового. Как говорит сам Никола: «Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво». Такие длительные периоды вдохновенной работы учёный перемежал с не менее длительным сном — по словам современников, после очередного мозгового штурма он мог проспать почти сутки кряду.
Сальвадор Дали
Сальвадор Дали не оставил после себя никаких заметок, которые позволили бы судить о его режиме дня. Впрочем, судя по рассказам его современников, он практиковал полифазный сон (какой длительности — история умалчивает). Отдельного упоминания стоит его дремота с металлической ложкой в руках — он держал её над металлическим подносом. Когда художник погружался в сон, ложка падала и будила его своим грохотом о поднос. В таком состоянии «полусна» (сейчас учёные называют его гипногогией) Дали находил вдохновение для своих необыкновенных картин.
Альберт Эйнштейн
Автор теории относительности несколько выбивается из нашего списка — он, напротив, предпочитал спать по 10–12 часов ежедневно. Эйнштейн считал, что именно такой длительный сон способен поддерживать высокую продуктивность и ясность ума. Впрочем, современные учёные считают, что этот режим, напротив, вызывает проблемы с когнитивными функциями. Однако споры по этому поводу ещё не прекратились — кто знает, возможно, великий физик-теоретик был прав.
Маргарет Тэтчер
Железная леди утверждала, что она не работает, чтобы жить, а живёт, чтобы работать. А потому постаралась снизить время сна до минимума. Обычно она спала по 4–5 часов в сутки, а иногда ограничивалась и вовсе двумя. Иногда Тэтчер в шутку мотивировала такой режим сна желанием всегда иметь безупречную причёску. Но мы-то понимаем, что на самом деле железная леди просто не могла упустить возможность поработать ещё один лишний час.

Тэтчер смогла добиться поднятия авторитета Великобритании, а также восстановить её экономику — возможно, именно благодаря своему необычному режиму сна
Вольфганг Амадей Моцарт
Гениальный композитор придерживался, судя по всему, монофазного режима сна. Правда, делал он это так, как вряд ли оценили бы современные учёные и врачи — ложился спать за полночь, а вставал каждый день в 6 утра. Судя по всему, длительность его сна редко превышала 5 часов в сутки. Как ни странно, Моцарт не посвящал освободившееся от сна время музицированию и композиции — работал он примерно 4–5 часов в день. Возможно, его муза была куда более сонлива, чем он сам.
Другие известные личности
Среди любителей полифазного сна можно встретить много известных исторических личностей:
- Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в день. Полководец предпочитал время с 12 до 2 часов ночи и затем с 5 до 7 утра. Он считал, что 5 часов должны спать только женщины. А те, кто спят 6 и больше — дураки;
- Томас Эдисон придерживался режима «сверхчеловека» — каждые 3–4 часа он делал перерыв на сон длительностью 30 минут;
- Оноре де Бальзак хоть и спал по 8–9 часов в сутки, но дробил свой сон на два промежутка — с 6 часов вечера и до 1 часа ночи он крепко спал, затем работал до восьми утра, после чего делал перерыв на 1–2 часа сна;
- Уинстон Черчилль спал дважды в сутки — с трёх ночи до шести утра и с четырёх дня до шести вечера.
Инфографика: как спали знаменитые люди
Многие гениальные люди практиковали полифазный сон. Однако его польза и безопасность до сих пор не подтверждены учёными.