8 причин сонливости после обеда и способы борьбы с ней
С желанием вздремнуть после плотного обеда или ужина сталкивался каждый. С чем это связано? Что же делать, если спать нельзя? Попробуем ответить на все вопросы.
Причины сонливости после приёма пищи
Причины сонливости условно делятся на естественные и патологические. Вторые могут быть связаны как с заболеванием, так и с лёгкими нарушениями в работе организма.
Естественные
К числу естественных причин относят следующие:
- Несоблюдение режима дня. Наиболее сильно проявляется на работе. Человеку просто не хватает энергии, а еда лишь служит катализатором.
В группу риска попадают люди с плавающим графиком работы
- Недостаток кислорода. Если помещение плохо проветривается, вас будет преследовать плохое самочувствие. Приём пищи лишь приблизит наступление сонливости.
- Скачок уровня глюкозы в крови. При поступлении быстрых углеводов резко повышается концентрация сахара. Из-за этого человек сначала ощущает прилив бодрости, но после такого же быстрого понижения уровня глюкозы активность нейронов головного мозга снижается. В результате появляется сонливость.
- Перераспределение крови. Организм полностью переключается на переваривание пищи, поэтому затраты энергии на другие задачи сокращаются.
- Гормональные скачки. Процесс переваривания пищи сопровождается активной выработкой некоторых веществ. Например, инсулина, амилина и глюкагона для корректной работы ЖКТ. Параллельно повышается уровень серотонина и мелатонина в крови, что провоцирует сонливость.
Сама по себе одна причина сонливость вряд ли вызовет, но при переедании и после плотных обедов ситуация усугубляется. Организму не хватает времени и энергии для переваривания, поэтому он старается взять передышку и бросить все силы на переработку пищи.
Патологические
Сонливость может возникать при следующих нарушениях:
- Дегидратация. Из-за нехватки воды кровь становится более густой. Давление и пульс падают, появляется вялость.
- Диабет. Сонливость связана с перепадами уровня сахара в крови.
Сонливость после приёма пищи может также возникать при нарушениях пищеварения; например, при демпинг-синдроме
- Заболевания кровеносной системы. Вялость возникает из-за затруднения переваривания.
Также появление сонливости может быть связано с приёмом лекарственных средств после пищи. Например, плохое самочувствие может наблюдаться при совмещении Ловастатина с грейпфрутовым соком.
После какой еды сильно хочется спать
В первую очередь сонливость вызывают источники медленных углеводов. К ним можно отнести выпечку, картофельное пюре, макароны и т. д. Из-за них происходит резкий скачок уровня глюкозы. Недавно учёные доказали, что стать причиной сонливости также может богатая белками и солью еда. Она вызывает снижение активности нейронов.
Как избавиться от сонливости
Наиболее действенными являются следующие методы:
- Короткий сон. 10–15 минут может быть достаточно, чтобы вернуться в строй.
- Прогулка. Если есть возможность, выйдите на улицу. Двигательная активность и восполнение дефицита кислорода снимут сонливость.
При отсутствии проблем с сердцем и сосудами можно принять холодный душ
- Зарядка. Благодаря усилению кровообращения и повышению давления самочувствие нормализуется, но эффект может быть лишь временным. Если вы находитесь на работе, можете сделать зарядку для спины и шеи, сидя на стуле.
Эти методы помогут, когда нужно срочно взбодриться, но лучше бороться с источником проблемы. В первую очередь нужно отказаться от плотных приёмов пищи, белковой еды и блюд с быстрыми углеводами. Если есть заболевания или отклонения, их нужно корректировать. Тогда сонливость перестанет тревожить.
Вялость — не всегда тревожный, но досаждающий симптом. Для его устранения нужно полностью пересмотреть образ жизни и меню. Быстро справиться с сонливостью поможет лёгкая зарядка или короткая прогулка.
