Невозможность выходить на улицу в любое время, изменение привычного хода жизни негативно сказываются на психическом здоровье человека. Во время режима самоизоляции стоит придерживаться некоторых правил, чтобы не сойти сума.

Живите по распорядку

Поначалу может показаться, что длительные выходные — долгожданная возможность наконец-то привести в порядок накопившиеся дела. Но уже к концу первой недели становится понятно, что хаос в жизни и в доме только нарастает. А сделать толком ничего не получается.

Это неудивительно, если человек привык жить по установленному графику, ключевые пункты которого — дом, работа, тренировки и т.д. Между ними обычно вписываются и остальные занятия. В условиях внезапно появившегося времени кажется, что планирование не так уж и важно. И в этом кроется ключевая ошибка.

Когда появляются мысли, что «вот сейчас досмотрю еще одну серию» или «прочитаю еще пару новостей в ленте», это может затянуть. В итоге — распорядок нарушен, посуда не вымыта, на талии появляются лишние сантиметры, дети целыми днями у телевизора.

Предотвратить разруху и запустение поможет строгий режим. Составьте план на день, в котором четко пропишите ключевые моменты. В условиях изоляции они будут иными, нежели в обычное время.

Запланируйте время принятия пищи, домашних фитнес-тренировок, выгула животных. Если есть дети, отведите промежуток для совместных занятий — это укрепит семейные связи. В случае удаленной работы, отталкиваться стоит от нее, даже если нет строгой привязки ко времени. Лучше строго выставьте тайминговые границы для рабочих дел.

План повесьте на видное место, чтобы на него могли ориентироваться и другие члены семьи, ведь многие пункты будут касаться и их тоже. Такие моменты лучше согласовать всем вместе.

Отдельно для себя выпишите все ежедневные дела (текущая уборка, готовка и т.д.) и долгосрочные (разобрать в кладовке, поклеить обои). Их вы будете вписывать в свободные промежутки.

При таком подходе вы будете ежедневно видеть результаты своего труда. А осознание, что день прошел не зря, уже многое значит.

Внесите в график время для себя

Обязательно выделите в графике время для себя. Это может быть один час в конце дня или несколько отрезков по 15-20 минут через равные промежутки. Как вам удобнее. Так вы сможете отвлечься от повседневной рутины, почитав книгу, устроив релаксирующие домашние процедуры или посмотрев любимый сериал.

Даже если вы раньше никогда не проявляли физической активности, сейчас удачный момент, чтобы начать. Это может быть простая зарядка, танцы, спортивные занятия с детьми — все, что по силам. Физические упражнения снимают напряжение и дарят заряд бодрости.

Не стоит сразу бросаться на амбразуру сложных тренировок. Начните с малого. Много упражнений можно найти в видеороликах в интернете. При желании можно записаться на онлайн-тренировки к специалистам, которые подскажут, как и что делать. Поддержание физической формы — это хороший вклад в свое здоровье.

Дозируйте информацию

Быть в курсе событий — важно. Но не стоит делать прочтение ленты новостей целью жизни. Часто в СМИ информация подается с нагнетанием паники, страха. В таких условиях психическое состояние будет постоянно на грани, это чревато срывом. Страх, ожидание худшего парализуют волю. Человек утрачивает способность здраво смотреть на вещи и принимать адекватные решения.

Если вы не можете удержаться от просмотра новостей в соцсетях, ограничьте себе к ним доступ. Отпишитесь от тех групп, где чаще всего происходит общение пользователей. Обычно их комментарии малоинформативны, в них дается субъективное мнение, часто с яркой эмоциональной окраской.

Особенно стоит игнорировать личные истории конкретных людей, живущих далеко от вас, хоть это и звучит жестоко. Но какая вам разница, что в каком-то городке одной заокеанской страны собака три дня просидела без воды и еды, потому что хозяева попали в больницу из-за эпидемии болезни. Никакой полезной информации это для вас не несет, а вот добавить каплю в общую истерию способно.

Соблюдать информационную гигиену поможет временной лимит на ознакомление с новостями. Дозирование информации касается не только известий о текущей обстановке в стране и мире. Кто-то с головой бросается в изучение новых наук, освоение новых навыков. Само по себе это неплохо, но во всем нужно знать меру.

Если вы подписались на сотню рассылок по разным тематикам и еще полсотни бесплатных курсов, то это закончится полным провалом. Лучше выберите одно, максимум два направления, по которым хотели бы самосовершенствоваться. Занимайтесь только этим. Берегите силы.

Окружайте себя приятным

Не сойти с ума во время изоляции поможет то, что дарит вам удовольствие. Так как вы постоянно находитесь дома, для начала добавьте в обстановку приятные мелочи. Пусть это будут красивые занавески, уютный плед на диване. При желании можно даже достать новогоднюю гирлянду, чтобы по вечерам наблюдать за мигающими огоньками и хоть как-то отвлекаться от тяжелых мыслей.

Вспомните про любимые фильмы. Их можно смотреть в одиночестве в личное время или устроить семейный киносеанс. Ежедневно включайте любимую музыку, даже если нет настроения. Если вкусы у членов семьи разные, слушайте в наушниках.

Хорошо расслабляют занятия творчеством. Попробуйте рисовать. Необязательно использовать традиционные кисточки — наносите кляксы на бумагу руками или губкой. Множество разных техник описано в интернете, есть и уроки. Особенно такое творчество понравится детям.

Вспомните про рукоделие — вяжите, выпиливайте лобзиком, лепите из глины. Любое занятие, где задействована мелкая моторика, способствует развитию нейронных связей в головном мозге. А полученный результат дарит массу удовольствия.