Во время самоизоляции нет возможности пойти в спортзал, зато холодильник находится в постоянном доступе. Если в такой ситуации не контролировать свой режим питания, то к концу карантина можно набрать несколько лишних килограммов. В случае, если вы не хотите усиливать стресс постоянным подсчетом калорий, используйте правило 2 ладоней, которое поможет удержать привычный вес.

Чем больше мы дома, тем чаще едим

Вынужденная самоизоляция – это сильный стрессовый фактор, заставляющий людей переживать неприятные эмоции. Чтобы справиться с ними, многие начинают больше и чаще есть.

Если вы и раньше «заедали стресс», то из-за карантина эта привычка вполне могла усилиться. Те, у кого нет такой проблемы, начинают больше есть просто за компанию или из-за скуки. В любом случае, если не контролировать количество потребляемой пищи, можно быстро поправиться.

Секрет правила 2 ладоней

Еще в 2015 году Британская диетическая ассоциация нашла способ, при помощи которого любой человек может самостоятельно высчитать необходимый ему объем одной порции пищи. Для этого нужно соединить ладони, чтобы они образовали форму чаши. Количество еды, которое поместится в них, и будет составлять одну порцию.

Этот способ поможет вам контролировать количество съеденного, а также отказаться от необходимости каждый раз высчитывать объем одной порции в граммах. Главное не забывайте о том, что каждый прием пищи должен оставаться сбалансированным. Поэтому лучше отказаться от жирного, жареного, и прочей вредной еды, заменив ее достаточным количеством белков, полезных жиров и медленных углеводов.

Исключение из правила

Если помимо основных приемов пищи вы решите добавить в свой рацион 1-2 перекуса, не забывайте, что объем каждого из них должен быть меньше двух ладоней. В качестве универсального «измерителя» в этом случае можно использовать одну ладонь. Например, небольшой горсти орехов или сухофруктов, помещающихся в ваш кулак, вполне хватит, чтобы утолить голод и получить необходимый заряд энергии. Без этого исключения правило двух ладоней работать не будет. Если вы все равно боитесь поправиться, попробуйте вместо перекусов чаще пить воду. Эта небольшая хитрость поможет притупить чувство голода.

Чтобы точно не набрать за время самоизоляции пару лишних килограммов, разбейте свой ежедневный рацион на 3-4 приема пищи и определите для каждого из них конкретное время. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому режиму, и вас не будет постоянно тянуть к холодильнику. Помните, что каждая порция еды не должна превышать объем двух ладошек.