После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?

Почему после отпуска появляется депрессия

Есть несколько причин, из-за которых у людей после отпуска появляется депрессия:

  1. Даже за короткий отпуск человек успевает привыкнуть к тёплому морю и солнечной погоде. После этого довольно непросто воспринять серую российскую осень с дождями и слякотью.
  2. Есть люди, которые настолько любят свою работу, что с удовольствием к ней возвращаются после отпуска. Но большинство предпочло бы отдохнуть ещё несколько недель. Более того, после отпуска на работе многих ждёт масса неразрешённых вопросов, что является причиной стресса и перенапряжения.
  3. На отдыхе люди привыкают поздно просыпаться, а вот рабочий график предусматривает ранний подъём. Наш организм не успевает перестроиться, вследствие чего ощущается вялость.
  4. Если долгожданный отдых оказался неудачным, то по возвращении домой из-за потерянных денег и плохо проведённого времени может начаться депрессия.
Пара на пляже

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море

Далеко не у всех людей после отпуска появляется депрессия. Послеотпускной синдром чаще всего испытывают представители определённых психотипов и профессий:

  • стрессовые профессии: руководители, врачи, педагоги, бизнесмены, секретари и бухгалтеры. Этих людей после отпуска ждёт много накопившихся вопросов, требующих решения;
  • сотрудники сферы обслуживания: продавцы, бармены, официанты. На отдыхе за ними убирались, готовили еду и развлекали, а на работе всё это приходится делать им самим, не думая о себе;
  • меланхолики и флегматики. Представители этих двух психотипов тяжело перестраиваются и поэтому депрессии для них являются привычным делом.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:

  • если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
  • если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
  • если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.

Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.

Женщина

Чтобы не впасть в депрессию после отпуска, позаботьтесь о возвращении в рабочий ритм

Как справиться с депрессией после отдыха

Если после отдыха у вас появилась депрессия, то справиться с ней помогут следующие рекомендации:

  • если в отпуске что-то не оставило вас равнодушным, то внедрите это в свой быт. Например, научитесь готовить национальные блюда страны, в которой вы побывали, или приступите к изучению иностранного языка;
  • перед выходом на работу свяжитесь с коллегой, которая введёт вас в курс дела и сообщит вам всё, что вы пропустили. Так вам будет проще возвращаться на работу;
  • принесите на работу сувенир, привезённый из отпуска, или украсьте стол фотографиями вашего путешествия. Это облегчит процесс адаптации, так как глядя на них вы будете мысленно возвращаться в места, где вам было хорошо;
  • страрайтесь почаще бывать на свежем воздухе, например, съездите на дачу или отправьтесь с друзьями на пикник. Это позволит вашему организму набраться сил;
  • снимите с себя напряжение: примите ванну, почитайте хорошую книгу или сходите в спа-салон;
  • приступите к планированию следующего отпуска. Предвкушение нового путешествия скрасит ваш день и заставит вас с нетерпением ждать будущего.
Пикник

Пользуйтесь любой возможностью провести время на природе

Если дома вы почувствовали себя по-настоящему несчастным человеком, то это может говорить о том, что вам необходимо внести изменения в свою жизнь. Однако не спешите с серьёзными решениями, ведь через несколько дней вы войдёте в привычный ритм и увидите положительные стороны вашей жизни. Если же вы страдаете от депрессии, которая не позволяет вам адаптироваться к изменениям, то вам может помочь консультация психолога.

Чтобы после отдыха не впасть в депрессию, помните, что чувствовать себя счастливым и получать яркие впечатления можно не только в отпуске. Правильно расставьте приоритеты и всегда находите время на себя, своих родных и близких.