«Грусть-тоска меня съедает»: почему вечером становится грустно
Состояние, когда внезапно без всяких очевидных причин становится грустно и ничего не радует, знакомо многим. Нередко оно «накатывает» по вечерам, тому есть объективные причины.
Содержание
Что такое грусть
Грусть — отрицательная эмоция, следствие неудовлетворённости общим состоянием дел в одном или нескольких аспектах жизни, воспоминаний о прошлом или неутешительности прогнозов на будущее. Проявляется она подавленностью настроения, апатией, вялостью, нежеланием общаться с кем бы то ни было.
Обычно грусть — мимолётное состояние, вызванное некими объективными причинами, событиями, поэтому вопрос, как от неё избавиться, даже не возникает. Настроение портится ненадолго, неприятная ситуация забывается.
Но иногда грусть может перейти в «хроническую» форму, отравляющую нормальную жизнь. В этом случае медлить нельзя — чем быстрее вы начнёте исправлять ситуацию, тем меньшим будет урон для душевного равновесия. Есть и люди, генетически склонные к грусти и меланхолии, у которых под влиянием, казалось бы, незначительных событий или вообще без причины способность радоваться жизни пропадает на месяцы.
Почему становится грустно именно по вечерам
Грустит человек не без причины. Эта эмоция означает, что вы подсознательно понимаете — что-то в вашей жизни идёт неправильно или не так, как вам хотелось бы. Объяснить, почему грустно становится именно по вечерам, можно следующим:
- Проблемы со здоровьем. Скачки настроения, беспричинная грусть, в том числе по вечерам, могут быть вызваны проблемами с гормонами, патологиями щитовидной железы, пищеварительной системы. То же самое провоцируют слабые, но хронические недомогания: например, головная боль, боль в суставах, дефицит сна, постоянные сильные раздражители (яркий свет, шум, некомфортная температура) буквально «высасывают» силы в течение дня.
«Скачки» гормонального фона вследствие патологий щитовидной железы нередко провоцируют грусть, в том числе по вечерам
- Отсутствие интересов, хобби. Днём абсолютное большинство людей заняты работой. А вот вечером тем, у кого нет семьи и друзей, никаких занятий нет. Вокруг них образуется своеобразный «эмоциональный вакуум». Дело, которое интересует и увлекает, обеспечило бы положительные эмоции, но такой «отдушины» нет.
Если вечером у вас нет никакого интересного (да и вообще любого) занятия, в голову поневоле лезут грустные мысли
- Одиночество. Как ни парадоксально, оно сильнее всего ощущается в мегаполисах — это следствие бешеного ритма современной жизни. В итоге у вас нет времени просто поговорить с друзьями. Или вы вынуждены общаться с теми, чьи жизненные ценности и стандарты вас не устраивают. Жизнь начинает казаться скучной и бесцельной, мысли об этом лезут в голову именно по вечерам.
В современных мегаполисах одиночество ощущается очень остро
- Негативные мысли. Это и постоянное переживание собственных неудач, ошибок, и необходимость осмысливать тот поток негатива, что льётся из внешних источников (телевидение, интернет, пресса). Если вы склонны зацикливаться на этом, до мельчайших деталей анализировать собственные промахи и винить во всём себя, вечер — самое подходящее время. Днём мозг занят в основном рабочими и иными текущими вопросами. Аналогичный эффект даёт затяжной конфликт. Если вы долго обижаетесь или злитесь на кого-то, мысли о ссоре приходят в голову регулярно.
У тех, кто склонен к самокопанию, подробному анализу собственных промахов и неудач, выводам типа «это только моя вина», пик подобной «активности» приходится именно на вечер
- Дефицит солнца. Влияние биоритмов на человека нельзя недооценивать. В сумерках и в пасмурную погоду настроение нередко падает без всяких очевидных причин. Есть даже люди, зимой регулярно впадающие в депрессию, существует даже медицинский термин «сезонное аффективное расстройство».
Человек — существо биосоциальное, поэтому влияние биоритмов на организм и психику ещё никто не отменял
- Нехватка двигательной активности. Это настоящий бич офисных работников. Дефицит энергии негативно сказывается на общем тонусе организма, вялость, апатия и грусть по вечерам ощущаются намного острее по вечерам — вам просто не хватает сил на весь день.
- Специфика деятельности. Особенности профессии сильно влияют на душевное состояние. Например, журналист имеет возможность ежедневно радоваться написанным статьям, врач — выздоровевшим пациентам, учитель — прогрессу учеников, менеджер — реализованным проектам. У полицейских, которые регулярно наблюдают преступления, но далеко не каждый день — пойманных и получивших справедливый приговор суда преступников, ситуация диаметрально противоположная. Работа, связанная с больши́м количеством негатива, неизбежно провоцирует вечернюю грусть.
Учителю, если он искренне любит свою работу, повезло: успехи и улыбки детей — это практически неиссякаемый источник позитива
- Жизнь в социальных сетях в ущерб реальной. Это отчасти помогает нивелировать дефицит общения, но жизнь, выставляемая напоказ в интернете, в абсолютном большинстве случаев очень далека от реальной. Созерцание яркой чужой жизни при отсутствии таких событий в собственной приводит к ощущению собственной никчёмности, грусти и депрессии.
Чрезмерное увлечение социальными сетями может даже вогнать в депрессию
Видео: почему человеку бывает грустно
Как избежать неприятного состояния
Не давайте себе утонуть в печали. Найдя причину вечерней грусти, немедленно начинайте принимать меры:
- Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить заболевание. Ещё можно проконсультироваться с терапевтом на предмет необходимости приёма витаминов и выбора подходящего комплекса.
- Пересмотрите свой рацион согласно принципам здорового питания. Это обеспечит организм достаточным запасом энергии и витаминов. Включайте в меню побольше ярких фруктов и овощей. Красиво сервируйте блюда. Готовка вполне может стать и любимым хобби.
- Попытайтесь выплеснуть негативные эмоции. Людям с творческими способностями это, как правило, даётся легче — можно написать картину, стихотворение, сочинить мелодию. Если вы не можете ими похвастаться, попробуйте просто подобрать подходящие слова, описывающие ваше состояние, и зафиксировать их на бумаге. Перевод грусти из области эмоций в нечто осязаемое делает вас её «хозяином», давая возможность управлять ею.
При наличии постоянно повторяющихся приступов грусти по вечерам попробуйте любым способом перевести свое состояние в нечто осязаемое
- Найдите для себя интересное хобби. Выбор практически неограничен. Главное, чтобы занятие нравилось лично вам. Созерцание результатов собственного труда неизменно приносит положительные эмоции, вытесняющие грусть. Ещё можно отвлечься, например, на просмотр семейных фотоальбомов, вызывающих светлые и забавные воспоминания.
Разных хобби сейчас очень много — никто не мешает вам перепробовать несколько вариантов, чтобы остановиться на наиболее полюбившемся
- Займитесь волонтёрством. Если вы будете регулярно видеть в больницах, детских домах тех, кому гораздо хуже, чем вам, то быстро осознаёте надуманность собственных проблем и причин грустить. Вообще, любое бескорыстное доброе дело — это очень мощный заряд положительных эмоций.
Если вам стало грустно, сделайте доброе дело: например, купите что-нибудь у бабушки, торгующей у метро, даже если вам эта вещь совсем не нужна
- Побалуйте себя. Посетите салон красоты, спа, сделайте маникюр, смените причёску, имидж, съешьте ужасно калорийный, но такой вкусный десерт. Очень сильный «терапевтический» эффект можно получить, просто полежав в пенной ванне со свечами и бокалом вина.
Визит в спа-салон помогает многим женщинам почувствовать себя как будто заново рождёнными
- Разберите гардероб, избавившись от мешковатой бесформенной одежды невнятных тусклых тонов, добавьте ярких красок в интерьер. Цветотерапию не стоит игнорировать — оранжевый и красный вселяют оптимизм, жёлтый — уверенность в себе, фиолетовый и синий помогают обрести душевное равновесие.
В яркой броской одежде грустить гораздо сложнее, чем в бесформенном серо-коричневом балахоне; это касается и вещей «на выход», и того, в чём вы ходите дома
- Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ясную погоду. Как известно, движение — это жизнь, оно даёт огромный заряд бодрости. Особенно эффективны занятия спортом на природе, даже просто ходьба, бег, езда на велосипеде.
Физическая активность — очень действенное средство в борьбе с грустью, подавленностью и апатией
- «Вытащите» себя из дома. Даже если придётся делать это буквально силой. Отправляйтесь на шопинг или в кафе с подругами, в музей, на выставку. Очень большой заряд положительных эмоций даёт посещение спортивных мероприятий, концертов, парка аттракционов.
Под любимую музыку очень сложно продолжать грустить, тем более, когда позитивом заряжает ещё и энергия толпы
- Поговорите по душам с близким человеком. Просто выговориться, поделиться собственными проблемами иногда очень полезно.
- Научитесь контролировать негативное состояние. Умейте вовремя «переключаться», начинать думать о приятных вещах, находить нечто позитивное в любой ситуации, в каждом мгновении.
У детей взрослым есть чему поучиться — например, непосредственности, умению радоваться мелочам и способности быстро переключаться с одного на другое
Худшее, что можно сделать в данном случае — бороться с проблемой по принципу «накатила грусть — накати и ты». Алкоголь (а тем более — наркотики) никогда не является выходом из сложной ситуации.
Видео: как перестать грустить
Помощь психологов
Если вы самостоятельно не можете ответить на вопросы, что же конкретно вам не нравится в жизни и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию, либо вами уже перепробовано всё: от здорового образа жизни до самых разных хобби, не стоит тянуть дальше — обратитесь к психологу или психотерапевту, предварительно исключив физиологические причины грусти.
Не сто́ит этого стесняться. Помощь настоящего профессионала, который обладает нужными знаниями, на самом деле помогает разобраться в себе. Главное — найти действительно опытного специалиста.
Беспричинная грусть по вечерам, если ничего не предпринимать, вполне может перерасти в депрессию, выйти из которой уже гораздо сложнее. Поэтому важно понять, чем именно вызвано такое состояние, и начать принимать необходимые меры, призванные побороть грусть.
